Pasar largas horas frente al ordenador puede provocar molestias en la espalda, el cuello y las muñecas si la disposición del mobiliario no es la adecuada. En Fryoffice creemos que un espacio de trabajo bien diseñado es la base de una jornada productiva y saludable. A continuación, te ofrecemos una guía práctica para configurar tu escritorio ergonómico paso a paso.
1. Altura y posición de la silla
La silla debe permitir que tus pies descansen planos sobre el suelo, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Ajusta el respaldo para que sostenga la zona lumbar y mantén los brazos paralelos al suelo al escribir.
2. Colocación del monitor
La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Mantén el monitor a una distancia de un brazo (unos 50-70 cm) para reducir la tensión ocular. Si usas portátil, considera un soporte elevador y un teclado externo.
3. Iluminación y reflejos
Evita colocar la pantalla frente a una ventana sin cortinas, ya que los reflejos obligan a forzar la vista. Opta por luz natural lateral y complementa con una lámpara de escritorio regulable con temperatura de color cálida (3000K-4000K) para reducir el cansancio visual durante la tarde.
4. Organización del espacio
Mantén los elementos que usas con frecuencia —como el ratón, el cuaderno o el teléfono— a un alcance cómodo sin estirar los brazos. Utiliza bandejas organizadoras de materiales ecológicos para mantener el escritorio despejado y ordenado, lo que también favorece la concentración.
Aplicar estos ajustes no requiere una gran inversión, pero sí atención a los detalles. En Fryoffice publicamos regularmente guías y reseñas sobre mobiliario y accesorios que te ayudarán a crear un entorno de trabajo remoto más saludable y eficiente.